まぐろの山かけ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

431 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

7.7 g

炭水化物

70.1 g

糖質

62.3 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1186 mg

カルシウム

93 mg

マグネシウム

92 mg

リン

369 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1964 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

89 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

1.25 g

一価不飽和脂肪酸

3.23 g

多価不飽和脂肪酸

2.05 g

エネルギー

431 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

7.7 g

炭水化物

70.1 g

糖質

62.3 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1186 mg

カルシウム

93 mg

マグネシウム

92 mg

リン

369 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1964 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

89 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

1.25 g

一価不飽和脂肪酸

3.23 g

多価不飽和脂肪酸

2.05 g

大根

2/3cm (18 g)
里いも

1/3個 (18 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
キャベツ

1.5枚 (82 g)
シメジ

1/6パック (17 g)
舞茸

1/6パック (17 g)
えのき茸

1/8袋 (12 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
トマト

1/8個 (21 g)
長いも

44 g