鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
卵コーンスープエネルギー76 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スイートコーン1/8本 (40 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
