ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 2 品
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
135
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
135
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白ねぎ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
Aトマト水煮缶1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)1.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aチキンブイヨン(固形キューブ)0.8 g
-
ナンプラー1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
