鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
194
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
194
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
切り干し大根6.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
