チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
