みそ風味の豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
お豆腐でしっとり焼きドーナッツエネルギー90 kcal食塩0.1 g -
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和えエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
491
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
97
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
491
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
97
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳2.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
クリームチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Cベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aサラダ油4.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bいりごま(黒)0.5 g
-
C薄力粉8.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
