鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
119
mg
リン
426
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
119
mg
リン
426
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
