そら豆と豚肉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
114
mg
リン
453
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
114
mg
リン
453
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
