鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
