ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物エネルギー189 kcal食塩1.2 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
107.3
g
糖質
94.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
122
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
107.3
g
糖質
94.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
122
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん7.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
味噌4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
