豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
33.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
480
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
33.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
480
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん7.0 g
-
バター4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
