ナスたっぷりキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
25.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
93
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
14.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
25.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
93
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
14.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ナス1.5本 (120 g)
-
タマネギ1/4個 (53 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ショウガ3/4片 (13 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁1.5 g
-
カリフラワー60 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
その他
-
カレー粉4.5 g
-
ご飯150.0 g
-
Bガーリックパウダー0.1 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル12.0 g
-
塩1.3 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
