ニラタマ納豆 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ニラタマ納豆エネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ニラ1/2束 (53 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
生揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
醤油2.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
胡椒0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
