家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
長いも67 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.6 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
