韓国風すき焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
716
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
52
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
716
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
52
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん1.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
