豆乳にゅうめん + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
138
mg
リン
331
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
138
mg
リン
331
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳100.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
そうめん(ゆで)135.0 g
-
A鶏ガラスープの素(塩分控えめ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
