鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
