豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
380
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
380
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2枚 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
