ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒めエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1個 (190 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース4.0 g
-
醤油7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
コチュジャン(お好みの量)1.0 g
-
甜面醤0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
