甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
64
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
64
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
