かぼちゃのスペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
