揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
143
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
143
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
