チリパウダーでディアボラ風チキン + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
副菜
インドの味 ひよこ豆のヨーグルトサラダエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
デザート
コーヒーゼリー（えんげ食・介護食）エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
副菜
わかめと長ねぎのピリ辛ナムルエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
チリパウダーでディアボラ風チキンエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
万能ねぎ1.0 g
-
パクチー0.1 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
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しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト又はグリークヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)50.0 g
その他
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aガラムマサラ0.3 g
-
コーヒー150.0 g
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ゲル化材0.5 g
-
チリパウダー0.5 g
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麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
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酒1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
