お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
