厚揚げと白菜の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
86
mg
リン
299
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
86
mg
リン
299
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
