さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
91
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
91
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
