基本の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
73
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
73
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
