鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
167
mg
リン
561
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
167
mg
リン
561
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
