新玉ねぎの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
主菜
新玉ねぎの豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの浅漬け風エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
73
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
73
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
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酒15.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
黒すりごま1.0 g
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しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
