豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
