ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
新玉ねぎの簡単 チーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
汁物
甘栗のほっくほくポタージュスープエネルギー155 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
118.2
g
糖質
105.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
111
mg
リン
546
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
118.2
g
糖質
105.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
111
mg
リン
546
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(小1個/人)1個 (200 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
甘栗63 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
乾燥パセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
有塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
