さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 742kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 14.5g
- 3 品
- 742kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
113.6
g
糖質
99.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
187
mg
リン
688
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
113.6
g
糖質
99.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
187
mg
リン
688
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.3 g
-
顆粒中華だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
