サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
101
mg
リン
459
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
101
mg
リン
459
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5 g
-
三つ葉1.1 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.8 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
