塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
しゃっきりレンコンと水菜のごまマヨサラダエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
98
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
98
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レンコン38 g
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
