赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分を抑えた 煮しめエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
れんこん19 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(あく抜き済み)1/8枚未満 (22.5 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.8 g
-
みりん7.5 g
-
酒7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
干ししいたけの戻し汁37.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
