ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 209kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 209kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
234
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
234
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき30.0 g
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒4.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
