塩分控えめ 具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
