ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
1.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
804
µg
ビタミンA
7433
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
1.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
804
µg
ビタミンA
7433
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら2/3束 (68 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A小麦粉4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
