やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
44.6
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
44.6
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)135.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
