塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
42.1
g
糖質
37.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
575
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
42.1
g
糖質
37.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
575
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/6片 (2.3 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
