揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
628
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
52
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
628
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
52
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊)1枚 (59 g)
-
にんじん(短冊)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(短冊)1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ささみ1/2本 (21 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
