しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主食
しらす干し入り まぐろ漬け丼エネルギー307 kcal食塩1.1 g -
汁物
トマト缶と大豆のスープエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
126
mg
リン
528
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
126
mg
リン
528
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
