いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
