鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ごま油入り 筑前煮エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
旨味たっぷり アスパラとあさりのソテーエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
醤油9.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
