骨つき鶏 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
