さわらの幽庵焼き + 2 品
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
568
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
182
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
568
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
182
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
魚介・海藻類
-
アンチョビペースト5.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
さわら(切り身)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
