まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
焼きねぎとわかめのおすましエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
