ズッキーニとひき肉のトマトドリア + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
102
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
102
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (120.0 g)
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油3.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
