真鯛のホイル焼き バター醤油添え + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット
-
主菜
真鯛のホイル焼き バター醤油添えエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
71
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
71
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮70.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
真鯛180 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
