蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
